现在很流行食补，从一日三餐、饮食习惯对身体进行调养，通过量变引起身体状态的质变。其实，还有一个养生方法与食补养生有着异曲同工之妙，那就是睡眠养生。

中医理论，长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏，进而为许多疾病埋下祸根。所以，睡眠是世界上最养生的方法，并且不需要花一分钱。

▶睡眠养生可不是从早睡到晚，睡眠要适度

婴幼儿需要睡眠较多，每天需要10-17个小时

学龄儿童、少年正在生长发育使其，每天应保证9小时以上睡眠

成年人每日工作劳累，每天最好能保证8小时睡眠

老年人的睡眠越来越短，7至8小时是理想的睡眠时间

▶5则睡眠小常识

　　①如果晚上睡不够，第二天可以补个午睡。

　　②睡觉最好平躺，由于条件不允许，很多人午睡只能趴着睡，这一点不是很可取。

　　③睡前别做激励运动。

　　④睡觉别喝茶、别喝咖啡，会影响睡眠质量。

　　⑤定时睡觉、起床，养成规律。

▶夏至将至，送你5则养生小贴士

①别贪凉

夏季炎热，很多人喜欢开空调。但一定要控制室内外温差，室温27℃为宜，另外千万不要开一夜空调，每天开窗通风。长时间处于空调房，要注意关节保暖。

②调节好自己的情绪

天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪波动很可能会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

③清淡饮食

饮食最好清淡，还要节制。多吃清热解毒利湿作用的食物，如绿豆、红豆、薏米等，茶饮也是不错的选择。尽量少吃辛辣和油炸食品。

④凉席别贴身用，垫一层床单使用就能避免过凉对身体的刺激。新拿出的凉席，最好充分洗刷晾晒，以防皮肤过敏。

⑤夏季炎热，身体出汗量很大，一定要多补水，避免因缺乏水分而中暑。